5 luật an toàn trong tập thể dục: bảo vệ lưng, cổ và đầu gối của bạn | happilyeverafter-weddings.com

5 luật an toàn trong tập thể dục: bảo vệ lưng, cổ và đầu gối của bạn

An toàn nên luôn luôn đến trước. Phục hồi từ bất kỳ chấn thương thể chất nào có thể là một quá trình dài và chậm, thường đi kèm với các rào cản tâm lý có thể kéo dài một chấn thương cũ vào một vấn đề mãn tính. Bảo vệ bản thân khỏi bất kỳ chấn thương nào nên là ưu tiên hàng đầu trong khi tập thể dục, mặc dù hầu hết dường như không thấy nguy hiểm khi tập thể dục mà không có quyết định. Đẩy cơ thể để thực hiện một kỳ công thể chất có thể tuyệt vời cho sức khỏe, cho đến khi một cái gì đó đi sai. Mặt sau, cổ và đầu gối là trung tâm chính cho chức năng thể chất, và thương tích cho những bộ phận này thường trở thành thương tích suốt đời.

warmup1.jpg Nếu còn lại đến cuối phiên để tăng thêm cân hoặc thử tập thể dục mới, bạn có thể mệt mỏi và cơ thể bạn có thể không muốn theo kịp bạn.

4. Luôn luôn ấm lên!

Sự nóng lên là một cơ chế an toàn chính. Warmups không bao giờ nên bỏ qua, bất kể những hạn chế thời gian bạn có thể được theo. Cơ bắp cần phải được nhẹ nhàng đưa vào phạm vi mà họ sẽ được dự kiến ​​sẽ thực hiện. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ, sẽ giúp cơ thể ấm lên để chạy hoặc cho một ngày nâng tạ nhẹ. Chúng được gọi là up ấm chung. Cụ thể ấm up có thể làm theo; đây là những gì cụ thể cho hoạt động của bạn. Nếu bạn sẽ nâng tạ trong phòng tập thể dục, hãy tập các bài tập nhẹ bạn sẽ làm vào ngày hôm đó là một cách tuyệt vời để có cơ bắp bắn và máu chảy.

Thiếu hâm nóng là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích. Cơ bắp lạnh là chặt chẽ, thiếu độ đàn hồi, và dễ bị rách hoặc gãy, kéo hoặc căng thẳng. Có hàng chục cơ nhỏ ở phía sau và cổ kết nối đốt sống, và thiệt hại cho các cơ bắp có thể để lại cho bạn trong vài tuần, và trong một chút đau đớn. Một sự khởi động đầy đủ cho bất kỳ hoạt động thể chất nào luôn là ưu tiên hàng đầu.

5. Luôn sử dụng mẫu thích hợp

Ngay cả khi bạn đang sử dụng một máy đơn giản, nó không phải là một ý tưởng tồi để tìm lời khuyên từ một chuyên gia thể dục có thể dạy cho bạn kỹ thuật tốt. Thực hiện bất kỳ bài tập nào với kỹ thuật xấu có thể dẫn đến đau và chấn thương ở bất kỳ khớp xương nào, bao gồm đầu gối, lưng hoặc cổ. Hình thức tốt trên các động tác phức tạp như phổi, squats, báo chí ngực và vai nhấn đặc biệt quan trọng bởi vì các phong trào này tuyển dụng nhiều cơ bắp trong khi thực hiện các bài tập, và yêu cầu sự hỗ trợ của cơ bắp bạn không có ý tưởng tại nơi làm việc.

Ngay cả đối với các hoạt động thể chất như khiêu vũ, Pilates hoặc yoga, hình thức tốt sẽ giữ cho sự tiến bộ của bạn đúng hướng, và giữ cho tập luyện của bạn an toàn.

Đọc thêm: Tại sao tập thể dục làm cho chúng ta cảm thấy tốt

6. Sử dụng một chương trình toàn diện

Để bảo vệ lưng, cổ và đầu gối, điều quan trọng là các cơ và khớp này được sử dụng thường xuyên. Đừng né tránh các bài tập hoặc trọng lượng khác nhau, hoặc thậm chí là các hoạt động mới vì sợ hãi. Tận hưởng một lối sống của hoạt động tim mạch mà bạn thấy thú vị và hỗ trợ nó với một chương trình tập tạ toàn thân một vài ngày một tuần.

Hình dạng tốt hơn bạn đang ở, ít bị thương hơn, khi tất cả các biện pháp phòng ngừa thích hợp được thực hiện.