Ăn kiêng và tiêu hóa: 5 loại thực phẩm gây ra các cử động thường xuyên | happilyeverafter-weddings.com

Ăn kiêng và tiêu hóa: 5 loại thực phẩm gây ra các cử động thường xuyên

Một trong những nguyên nhân tiềm năng của việc đi tiêu thường xuyên là do các loại thực phẩm chúng ta ăn. Chế độ ăn uống của chúng tôi có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe đường ruột của bệnh nhân [1]. Thực phẩm đóng gói với chất dinh dưỡng và chất xơ là một cái gì đó mà chúng ta nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn uống trong thời hiện đại đã chuyển sang sự tiện lợi của thức ăn nhanh và takeaways với rau lấy một ghế sau khi nói đến sự lựa chọn bữa ăn tối. Sự thay đổi trong chế độ ăn uống này có thể dẫn đến các biến chứng ngắn hạn như táo bón mãn tính hoặc các biến chứng lâu dài như diverticulosis [2]. Ở đây, tôi sẽ làm nổi bật các loại thực phẩm làm tăng sản xuất phân và những người bạn nên chọn để có trên đĩa của bạn để đảm bảo rằng bạn có đi tiêu thường xuyên. Hãy cẩn thận mặc dù bởi vì các loại thực phẩm tương tự có thể dẫn đến chuyển động ruột non requent và họ có thể nhanh chóng chuyển bạn đến một cực đoan.

Các loại đậu

Loại thực phẩm đầu tiên có khả năng làm tăng sự đi tiêu của bạn sẽ là các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng . Tất cả chúng đều có đầy chất xơ và các chất dinh dưỡng khác sẽ khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn. Chất xơ là thiết yếu trong chế độ ăn uống của chúng tôi bởi vì nó giúp di chuyển vật chất qua ruột . Chất xơ là hợp chất mà chúng tôi không tiêu hóa nên bạn sẽ không nhận được nhiều chất dinh dưỡng liên quan. Tuy nhiên, bạn nên nghĩ rằng chất xơ là chất bôi trơn cho động cơ trong xe hơi của bạn. Khi chúng tôi già đi, các đường ống trong xe của bạn sẽ không hoạt động hiệu quả như khi nó mới, và bạn sẽ cần phải chăm sóc động cơ nhiều hơn và nhiều hơn nữa để vẫn có thể lái xe. Chất xơ cũng tương tự như vậy đối với ruột của chúng ta. Nếu chúng ta thường xuyên ăn các bữa ăn nặng với ít hoặc không có chất xơ, cuối cùng, một loại mứt thực phẩm bắt đầu hình thành trong ruột. Thức ăn đậm đặc này đòi hỏi thêm thời gian để tiêu hóa và đó là lý do bạn bị táo bón ngay sau đó.

Tuy nhiên, đây không phải là kết thúc của câu chuyện, bởi vì không chỉ bạn sẽ có những biến chứng ngắn hạn từ chất xơ thấp, những rủi ro dài hạn cũng có thể xảy ra. Khi nói đến táo bón lâu dài, cơ bắp lót ruột của bạn để giúp đẩy thực phẩm về phía trước sẽ thực sự bắt đầu suy yếu và thậm chí sụp đổ trong một số tình huống. Khi những túi này xảy ra, bạn được chẩn đoán với một tình trạng gọi là diverticulosis [3]. Có thể thức ăn bị mắc kẹt trong sâu răng và dẫn đến nhiễm trùng trong tương lai, vì vậy tốt nhất bạn nên ăn chất xơ thường xuyên để ngăn ngừa những biến chứng nghiêm trọng này khi bạn lớn hơn. Các loại đậu được cho là có từ 5 đến 16 gam chất xơ mỗi khẩu phần và đại diện cho một trong những loại thực phẩm thiết yếu sẽ làm tăng thói quen đi tiêu của bạn. Ngoài ra còn có nguy cơ bị ung thư đại trực tràng do thiếu chất xơ, vì vậy hãy ăn! [4]

Rau

Như bạn có thể tưởng tượng, rau quả là thứ có nhiều chất xơ và cũng có thể giúp thúc đẩy thói quen đi tiêu tăng lên. Một số loại rau có nồng độ sợi cao hơn là bông cải xanh, rau bina, atisômầm Brussels . Ví dụ, atisô có thể có hơn 10 gam chất xơ mỗi khẩu phần. Việc ăn uống thường xuyên trên thức ăn này sẽ dẫn đến sự đi cầu thường xuyên .

Trái cây

Nếu rau quả là thứ bạn tránh được, thật may mắn cho bạn, trái cây cũng là một lựa chọn khả thi để bạn nhận được lượng chất xơ hàng ngày. Trái cây như táo, chuối, mâm xôi, lê, mận, và mâm xôi đều có một lượng đáng kể chất xơ trong giải phẫu của chúng và sẽ làm tăng hoạt động của ruột của bạn. [5] Bạn chắc chắn sẽ nhận thấy rằng những thực phẩm này làm tăng sản lượng phân nếu bạn thường xuyên ăn chúng.

Hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một số loại thực phẩm giàu chất xơ nhất sẽ làm tăng chuyến đi của bạn vào phòng tắm. Các loại thực phẩm như bột yến mạch, bánh mì nguyên cám, cám gạo và thậm chí bỏng ngô là tất cả các nguồn chất xơ tiềm năng. Tất cả đều đại diện cho một món ăn nhẹ tuyệt vời mà bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày. Một số loại ngũ cốc có thể có hơn 5 gam chất xơ mỗi khẩu phần nên bạn có thể đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu tiêu thụ chất xơ hàng ngày.

Phụ nữ nên ăn ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày trong khi đàn ông nên ăn ít nhất 35 gram mỗi ngày. Có, bạn sẽ cần phải nỗ lực đáng kể mỗi ngày để đáp ứng các mục tiêu hàng ngày này [6].

Phụ gia tự nhiên

Khi nói đến thể loại cuối cùng của chúng tôi để trang trải ở đây, chúng tôi sẽ kiểm tra một số các chất bổ sung tự nhiên mà mọi người thường có thể có mà cũng vô tình làm tăng sản xuất phân của bạn. Đây có thể là các hợp chất như dầu hạt lanh hoặc lô hội. Đây là cả hai thường được sử dụng trong thế giới thể thao để giúp phục hồi tốc độ và cung cấp cho một người chất dinh dưỡng quan trọng nhưng họ cũng được biết đến trong thế giới y tế như thuốc nhuận tràng tự nhiên .

#respond