Làm cho việc ăn vặt của bạn khỏe mạnh | happilyeverafter-weddings.com

Làm cho việc ăn vặt của bạn khỏe mạnh

Nói một cách đơn giản, đồ ăn nhẹ có đường và béo giữa các bữa ăn là đồ ăn nhẹ không lành mạnh, nhưng không có lý do gì để ăn uống không lành mạnh. Tôi biết tất cả chúng ta đều thiếu thời gian, và khi chúng ta ngừng ăn, có vẻ như rất hấp dẫn để lấy khoai tây chiên hoặc thứ gì đó như thế. Xin vui lòng dành thời gian để ăn đúng cách - có thể điều trị cho mình với bữa ăn nhẹ lành mạnh và nó là tốt cho riêng bạn! nuts.jpg

Đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc không lành mạnh và làm sao tôi biết?

Các món ăn vặt là cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn đói: chúng có thể cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể hoặc bạn có thể cung cấp cho bạn một lượng tăng tạm thời, giàu đường và chất béo, nhưng để bạn thoát nước trong thời gian dài.
Để giữ cho đòn bẩy năng lượng của bạn cao và trên 'mức độ phù hợp', bạn phải tránh xa đường hoặc carbohydrates đơn giản, chẳng hạn như khoai tây chiên, nước ngọt và hầu hết đồ ăn vặt hoặc thức ăn nhanh. Thay vào đó, ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrates phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì. Tốt nhất là kết hợp chúng với các sản phẩm nhật ký, chẳng hạn như sữa chua hoặc pho mát.
Tốt nhất là nên tránh thức ăn đóng gói ở nơi đầu tiên, nhưng nếu bạn không có khả năng tránh thức ăn đóng gói, hãy kiểm tra nhãn Sự kiện dinh dưỡng trên bao bì. Tránh các thực phẩm đóng gói có chứa chất béo đường và (trans).
Ví dụ, mọi người thường nghĩ rằng thanh granola là một món ăn rất lành mạnh. Theo một cách nào đó, nó chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, nhưng tiếc là nó cũng chứa nhiều đường và chất béo, và hơn nữa nó chứa chất béo trans có hại. Hơn 35% calo trong một thanh granola đến từ chất béo.

Điều gì về thực phẩm ít chất béo?

Mọi người thường nghĩ rằng các loại thực phẩm ít chất béo có ít calo hoặc ít đường hơn. Đây không phải là sự thật!
Họ đã loại bỏ đường, nhưng điều này không có nghĩa là những thực phẩm này không có đường hoặc ít calo. Ngược lại, nhiều lần lượng đường được tăng lên để duy trì hương vị của món ăn nhẹ, do đó nhiều loại thực phẩm ít chất béo có lượng calo gần giống như các phiên bản 'bình thường' của chúng.
Không có vấn đề gì các nhãn phía trước tuyên bố: chất béo thấp, tinh khiết hoặc khỏe mạnh, hãy kiểm tra nhãn Sự kiện dinh dưỡng! Chỉ bằng cách này bạn sẽ chắc chắn những gì bạn đang ăn.
Tuy nhiên, có rất ít thực phẩm ít chất béo có lợi cho sức khỏe. Cái nào? Trái cây tươi và rau sống. Ăn các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp bảo vệ bạn khỏi sâu răng và các bệnh khác.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh nào để chọn?


Như đã đề cập ở trên, người ta phải chọn các loại thực phẩm thỏa mãn cơn đói trong thời gian dài và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, không phải đường và chất béo sẽ làm tăng sinh vật của bạn chỉ tạm thời.
Vì vậy, những gì bạn nên hoặc con bạn ăn?
  • Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt giàu carbohydrates phức tạp và giàu chất xơ, có nghĩa là ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp năng lượng cho bạn. Tốt nhất là chọn bánh mì nguyên hạt, bánh quy giòn hoặc thậm chí là mussli ngon hơn và kết hợp nó với sữa hoặc sữa chua ít chất béo.
  • Hoa quả và rau
Trái cây và rau quả là thực phẩm với số lượng calo hầu như không có chất béo và rất nhỏ. Nhưng trên hết, trái cây và rau quả cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chọn trái cây và rau quả mà bạn thích. Tốt nhất là nên quyết định những quả tươi, vì trái cây đóng hộp hoặc khô có thể chứa đường, mặc dù chúng vẫn giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định lựa chọn khô hoặc đóng hộp, hãy đảm bảo các nhãn không có đường.
  • Sản phẩm từ sữa ít chất béo
Có một từ về thực phẩm ít chất béo, tuy nhiên với các sản phẩm từ sữa, chúng ta nên thực hiện một cách tiếp cận khác.
Tất cả các sản phẩm nhật ký là nguồn giàu canxi, protein và một số vitamin và khoáng chất khác. Tuy nhiên, các sản phẩm nhật ký có thể chứa lượng chất béo cao. Nếu bạn từng thấy sữa bò 'tự chế' thực sự, thì bạn biết tôi đang nói về cái gì. Vì lý do đó chọn các phiên bản nhật ký chất béo thấp, có nghĩa là các phiên bản có chứa ít hơn 2, 8% chất béo. Đây không phải là một sự cường điệu và nó không phải là do lượng calo thấp hơn - nó chỉ đơn giản là chăm sóc cho cơ thể của bạn và hạn chế lượng chất béo có hại.
  • Các loại hạt và hạt giống
Các loại hạt và hạt có chứa protein, giúp duy trì cảm giác no. Chúng chứa chất béo, nhưng chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, được so sánh với chất béo chuyển hóa, một loại chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, các loại hạt và hạt có hàm lượng calo cao, do đó nếu bạn đang ăn kiêng, tốt hơn là tránh ăn hoặc ăn chúng với số lượng hạn chế. 6-10 hạt mỗi ngày sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn cho họ.
  • Thịt, cá và trứng
Đừng quên thịt. Thịt cũng chứa protein, và so sánh với hạt và hạt giống, có giá trị sinh học thấp và không chứa đủ axit amin không thể thiếu, thịt được coi là protein chất lượng tốt. Không chỉ thịt, mà còn cá và trứng được bao gồm trong thể loại này. Tại sao protein quan trọng? Bởi vì protein đóng một vai trò thiết yếu trong việc xây dựng và sửa chữa cơ thể của bạn.
Nó luôn luôn là tốt hơn để ăn lát thịt đồng bằng trong một bánh sandwich hơn miếng xúc xích. Nhưng hãy nhớ, tốt nhất là bạn nên ăn thịt đồng bằng, là thịt gia cầm, gà hoặc gà tây. Tuy nhiên, tránh thịt béo, chẳng hạn như thịt lợn.

Đọc thêm: Mười ba lựa chọn ngon cho đồ ăn nhẹ văn phòng lành mạnh

Chúng tôi đề nghị gì?

  • Phương pháp tiếp cận với chiến lược!
  • Chuẩn bị trước bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc lên kế hoạch trước.
  • Giữ đồ ăn nhẹ với bạn hoặc lên kế hoạch ăn gì và mua ở đâu.
  • Làm cho nó thú vị. Ăn uống lành mạnh không hề nhàm chán chút nào.
  • Luôn luôn có một trái cây với bạn.
  • Đọc nhãn sự kiện dinh dưỡng trên bao bì và đọc thông tin về kích thước phục vụ.
  • Chọn thức ăn có đường ít thường xuyên hơn và tránh đồ ngọt giữa các bữa ăn.
  • Nếu bạn có cơ hội, đánh răng sau bữa ăn nhẹ và bữa ăn.
Lời khuyên dành cho người ăn chay

Ít hơn vài năm trước, những người ăn chay đã được cảnh báo rằng chế độ ăn uống của họ không chứa đủ axit amin hoặc 'protein tốt'. Tuy nhiên, nó được chứng minh rằng bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng tốt có chứa nhiều loại thực phẩm, người ăn chay có thể nhận được tất cả các axit amin mà họ yêu cầu. Nếu người ăn chay ăn nhiều loại thực phẩm từ thực vật trong một ngày, điều đó sẽ cung cấp cho họ tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể họ cần. Người ăn chay tiếp cận với thực phẩm, chẳng hạn như thực phẩm protein thực vật và các sản phẩm đậu nành có chứa tất cả các protein cần thiết.
#respond