Đau cơ bắp? Thực hiện theo các thủ thuật đơn giản này | happilyeverafter-weddings.com

Đau cơ bắp? Thực hiện theo các thủ thuật đơn giản này

Bạn biết phí - một ngày sau khi tập luyện chăm chỉ, cơ bắp của bạn cảm thấy đau đến nỗi bạn khó có thể cử động được. Theo một cách kỳ lạ, nó khá là đẹp. Cảm giác đau nhức là một cảm giác khiến bạn cảm thấy như bạn đã có một buổi tập luyện thực sự hiệu quả, và bạn biết bạn đã làm việc chăm chỉ và đẩy bản thân mình. Trong thực tế, một số người đã quen với nỗi đau này đến nỗi họ thực sự nhớ nó khi nó không có ở đó, và bắt đầu lo lắng khi họ không cảm thấy đau đớn sau một buổi tập.

running.jpg
Ngay cả khi bạn không cảm thấy đau sau khi tập luyện của bạn, nó có giá trị làm một số anyway, như bạn có thể bị đau sau này, hoặc ngày hôm sau. Bạn chắc chắn sẽ hối tiếc nếu bạn bỏ qua bài tập kéo dài của bạn, chỉ để cảm thấy như bạn không thể di chuyển ra khỏi chiếc ghế dài ngày hôm sau!

2. Tập thể dục nhẹ

Với axit lactic, ion hydro và các độc tố khác nhau vẫn lưu thông quanh các sợi cơ của bạn trong những ngày sau khi tập luyện, đau nhức rất có thể. Cho đến nay cách tốt nhất để loại bỏ chúng là tiếp tục di chuyển. Bạn không muốn tập luyện quá nhiều, vì điều này sẽ gây ra sự cố cơ bắp.

Đọc thêm: 7 bài tập kéo dài bạn nên thực hiện
Tuy nhiên, thực hiện một số bài tập nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc làm việc di động là một cách tuyệt vời để xả máu qua các cơ, làm ấm chúng và đẩy tất cả các độc tố gây đau nhức. Bơi lội cũng là một lựa chọn tốt, vì nó không mang trọng lượng, vì vậy sẽ không gây ra bất kỳ thiệt hại cơ bắp nhiều hơn nữa.

3. Bọt cán

Bọt lăn là đến nay đau đớn đau đớn nhất giảm bớt trick, nhưng nó hoạt động một điều trị. Một con lăn bọt là một ống hình trụ dày đặc làm bằng bọt. Chúng có chiều dài từ 12 inch đến 36, và có nhiều mật độ khác nhau. Bạn đặt một phần cơ thể nhất định trên các con lăn bọt, đặt trọng lượng của bạn trên đầu trang, và cuộn qua nó cho chiều dài của cơ bắp.

Nếu trước đây bạn chưa bao giờ được cuộn bọt, hãy cảnh báo - nó có thể bị kích thích lúc đầu, vì vậy hãy bắt đầu với một con lăn mềm hơn và không đặt quá nhiều trọng lượng lên nó. Giống như tập thể dục nhẹ nhàng, tạo bọt giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, nhưng nó cũng đẩy ra bất kỳ nút thắt và vết dính nào có thể gây đau nhức và hạn chế tính di động.

4. Massage thể thao

Nếu bạn muốn những lợi ích của bọt lăn nhưng không có sự khó chịu và nỗ lực, sau đó một massage thể thao có thể là một lựa chọn tốt hơn. Trong khi mát-xa thể thao có thể gây đau đớn, bạn có thể yêu cầu nhà trị liệu bắt đầu hơi nhẹ hơn, và làm việc cho một buổi mát xa mãnh liệt hơn. Các masseur cũng sẽ có thể nhận được đến các khu vực mà các con lăn bọt có thể không, chẳng hạn như các nhóm cơ bắp nhỏ hơn như bắp chân và chất phụ gia của bạn. Tương tự như vậy, nếu bạn đã lăn bọt trong một thời gian, và thấy rằng nó không còn hiệu quả nữa, một chuyên gia trị liệu massage thể thao tốt sẽ có thể tăng sức căng và áp lực, làm cho một massage thậm chí hiệu quả hơn so với cán bọt.

5. Dinh dưỡng

Để chúng phát triển, cơ bắp của bạn cần nhiên liệu phù hợp. Điều này có nghĩa là thực phẩm! Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bạn sẽ thường cảm thấy đau hơn khi bạn đang ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân? Điều này là bởi vì bạn không tiêu thụ nhiều calo như bình thường, vì vậy cơ bắp của bạn không nhận được đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để xây dựng lại và phát triển.

Bạn có thể chống lại điều này bằng cách tiêu thụ phần lớn lượng calo hàng ngày của bạn trước và sau khi tập luyện trong các bữa ăn trước và sau khi tập luyện. Trong cả hai bữa ăn, có một phần protein, chẳng hạn như thịt, cá, sữa, trứng hoặc chất bổ sung protein. Protein chịu trách nhiệm xây dựng mô cơ, vì vậy là một thành phần quan trọng của dinh dưỡng phục hồi. Thêm nhiều trái cây và rau quả cho các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, cùng với một số carbohydrate từ rau củ, ngũ cốc hoặc đồ uống thể thao và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh, chẳng hạn như hạt, hạt, bơ hoặc dầu ô liu. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau, hãy lắc protein để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

Hãy thử năm thủ thuật sau khi tập luyện tiếp theo của bạn, và hy vọng bạn sẽ không bao giờ trải nghiệm đau nhức một lần nữa.

#respond