12 biện pháp khắc phục để giảm huyết áp cao của bạn | happilyeverafter-weddings.com

12 biện pháp khắc phục để giảm huyết áp cao của bạn

Biện pháp khắc phục cao huyết áp

Bạn đã được chẩn đoán bị cao huyết áp chưa? Nếu có, thì bạn có thể lo lắng về việc dùng thuốc để hạ huyết áp.

Tin tốt là bạn có thể mang lại huyết áp cao (tăng huyết áp) thành công thông qua một số thay đổi lối sống đơn giản và các biện pháp tự nhiên. Kiểm soát tăng huyết áp tự nhiên có thể trì hoãn hoặc thậm chí loại bỏ sự cần thiết phải dùng thuốc.

Trong khi huyết áp cao không có triệu chứng, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột quỵ, chứng phình động mạch và rối loạn thận. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, gần một nửa số người trưởng thành Mỹ có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe đáng kể do huyết áp cao.

May mắn thay, bạn có thể hạ huyết áp thành công bằng các biện pháp đơn giản, tự nhiên và thay đổi lối sống được đưa vào đây.
12 Biện pháp Trang chủ để giảm huyết áp cao của bạn một cách tự nhiên. |

Bắt đầu đi bộ và cắt vòng eo của bạn

Huyết áp có liên quan chặt chẽ đến tăng cân. Thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn như ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng huyết áp của bạn.

Cách dễ nhất để kiểm soát huyết áp của bạn là thông qua quản lý cân nặng. Cố gắng kết hợp một chế độ đi bộ hàng ngày trong lối sống của bạn có thể làm giảm huyết áp của bạn đáng kể.

30 phút đi bộ nghiêm ngặt mỗi ngày có thể giúp bạn kiểm soát chứng tăng huyết áp. Trong thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng mất ít nhất là 10 pound có thể làm giảm huyết áp của bạn và giảm căng thẳng cho cơ thể của bạn.

Vì vậy, đừng chờ đợi để dành một buổi đi bộ 30 phút để giữ cho huyết áp của bạn được kiểm soát với lợi ích bổ sung của việc giảm cân, và nhìn tuyệt vời.

Kiểm soát lượng muối của bạn

Một số nhóm người như người Mỹ gốc Phi, người già và những người có tiền sử gia đình mắc bệnh cao huyết áp có nguy cơ gia tăng độ nhạy cảm với muối.

Natri, một thành phần của muối, là thủ phạm thực sự gây ra huyết áp cao ở những người có thể nhạy cảm với muối.

Trong khi không có cách nào để xác định độ nhạy muối, tất cả mọi người nên giảm lượng muối của họ theo Tiến sĩ Norman Kaplan. Trong thực tế, Tiến sĩ Kaplan cho rằng thuốc hạ huyết áp cũng hoạt động tốt hơn với lượng muối thấp hơn và có mối liên hệ trực tiếp giữa lượng natri và huyết áp cao.

Giảm tiêu thụ muối là một thay đổi lối sống dễ dàng có thể giúp bạn kiểm soát tăng huyết áp của bạn và tăng hiệu quả của thuốc cao huyết áp.

Hạn chế tiêu thụ rượu

Rượu có thể giúp và làm nặng thêm huyết áp của bạn tùy thuộc vào số lượng bạn tiêu thụ. Nếu tiêu thụ với lượng nhỏ hơn, rượu có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 2 mm Hg đến 4 mm Hg.

Tuy nhiên, lợi ích này bị mất nếu bạn uống quá nhiều. Uống rượu vừa phải đã được định nghĩa là một thức uống mỗi ngày cho phụ nữ và lên đến hai đồ uống mỗi ngày cho nam giới của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu.

Uống nhiều hơn lượng rượu được đề nghị có thể làm tăng huyết áp của bạn bằng nhiều điểm. Vì vậy, hãy tiếp tục và thưởng thức ly rượu vang hoặc bia, nhưng hãy chắc chắn hạn chế nó với số tiền được đề nghị.

Go Cold Turkey on Hút thuốc

Bạn có thể đã biết rằng hút thuốc là xấu cho bạn. Tuy nhiên, hút thuốc lá cũng là một yếu tố góp phần làm tăng huyết áp.

Nicotine được tìm thấy trong khói thuốc lá làm tăng huyết áp và thu hẹp các động mạch có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ do tăng áp lực lên tim. Nếu bạn muốn kiểm soát huyết áp, đây là một thay đổi lối sống cần thiết.

Vì vậy, thả thuốc lá ngày hôm nay, và xem các điểm huyết áp giảm xuống nhanh chóng!

Quản lý căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng mãn tính là một yếu tố quan trọng dẫn đến và làm trầm trọng thêm huyết áp cao. Trong khi căng thẳng mãn tính góp phần làm tăng huyết áp, thậm chí căng thẳng không thường xuyên có thể gây ra huyết áp cao thông qua việc tạo ra lo âu liên quan đến ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ rượu và hút thuốc.

Thực hành thiền định và các bài tập thở là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng. Những phương pháp này giúp giảm kích thích tố căng thẳng làm tăng mức độ renin (một loại enzyme thận) dẫn đến tăng huyết áp.

Điều bắt buộc là bạn dành chút thời gian để suy ngẫm và nhìn nhận để tìm ra những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và tạo ra một kế hoạch để loại trừ (hoặc giảm bớt) những yếu tố này.

Chuyển cà phê của bạn bằng trà

Trong khi sự đóng góp của caffeine đối với huyết áp cao là gây tranh cãi, nó được biết là làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg ở những người tiêu thụ nó một cách tiết kiệm. Caffeine không làm tăng huyết áp ở những người thường xuyên bị bệnh này.

Ngay cả khi bạn là một người yêu cà phê có nhiều ly mỗi ngày, bạn có thể muốn đảm bảo rằng bạn không nhạy cảm với caffeine trong huyết áp cao.

Đó là khuyến khích để kiểm tra huyết áp của bạn 30 phút sau khi có một tách cà phê. Bạn cũng có thể thử chuyển sang cà phê dạng decaf để tránh khả năng caffein gây trở ngại cho huyết áp của bạn.

Trà, mặt khác, là một thay thế tuyệt vời cho cà phê. Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, tiêu thụ chè đen đã cho thấy những cải thiện đáng kể về mức huyết áp.

Sự cải thiện này là do hàm lượng flavonoid trong trà đen.

(Cố gắng) Đồng hồ ra sớm

Theo một nghiên cứu của Đại học California, Irvine, làm việc hơn 41 giờ một tuần có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp của bạn.

Trong thực tế, người ta tin rằng sự căng thẳng của giờ làm việc kéo dài có thể dẫn đến những thay đổi sinh học trong cơ thể mà có thể gây ra nhiều bệnh bao gồm cả tăng huyết áp.

Nó có thể không phải luôn luôn có thể rời khỏi công việc tại một giờ phong nha, đặc biệt là trong khí hậu kinh tế ngày nay. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng kết thúc ngày làm việc của mình đúng hạn vào một số ngày ít nhất.

Một ngày làm việc dài và căng thẳng có thể góp phần làm xấu đi tình trạng huyết áp cao của bạn.

Theo dõi huyết áp của bạn tại nhà

Nó là điều cần thiết để theo dõi huyết áp của bạn ở nhà để đảm bảo rằng thay đổi lối sống của bạn, trên thực tế, làm việc. Ngoài ra, điều quan trọng là phải được cảnh báo với bất kỳ sự gia tăng đáng kể nào về mức huyết áp của bạn, điều này có thể đảm bảo một lần khám cho bác sĩ của bạn.

Thiết bị theo dõi huyết áp có sẵn ở nhiều nơi và bạn không cần toa thuốc để mua. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để theo dõi huyết áp tại nhà.

Các lần khám bác sĩ thường xuyên là rất quan trọng để giữ cho huyết áp của bạn được kiểm tra, và giữ các dấu hiệu tăng huyết áp tại nhà có thể cảnh báo bạn về bất kỳ nhu cầu thăm khám bác sĩ cấp cứu nào.

Ăn sô-cô-la đen hoặc ca cao

Có một lớp lót bằng bạc để kiểm soát sô cô la hoặc ca cao tối tăm huyết áp cao! Điều này không có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ một lượng lớn sôcôla đen hoặc ca cao, nhưng một lượng nhỏ có thể giúp kiểm soát mức tăng huyết áp của bạn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ sô cô la đen hoặc ca cao (giàu flavonoid), có thể cải thiện một số dấu hiệu của sức khỏe tim mạch bao gồm cả mức huyết áp thấp hơn. Bây giờ, bạn sẽ không phải cảm thấy tội lỗi khi tiếp cận với thanh sô cô la đó!

Cắt giảm lượng đường và Carbohydrate đã được bổ sung

Một mối liên hệ rõ ràng giữa chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp và mức huyết áp đã được thiết lập. Theo một nghiên cứu, giảm chỉ số đường huyết của 10 đơn vị làm giảm huyết áp lên đến 1, 3 mmHg.

Điều này về cơ bản có nghĩa là cắt giảm tiêu thụ đồ uống như nước ngọt hoặc khoai tây chiên có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp cao của bạn. Bạn có thể thay thế các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm giảm huyết áp như tỏi, trà dâm bụt, dưa hấu, v.v.

Bạn cũng có thể xem video này để hiểu thêm về các loại thực phẩm có thể giúp bạn hạ thấp mức huyết áp một cách tự nhiên. Nhiều loại thực phẩm trong video này đã được chứng minh là kiểm soát chứng tăng huyết áp.

Dùng thuốc bổ tự nhiên

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng coenzym Q10 đã hạ thấp thành công mức huyết áp lên tới 17 mm Hg trên 10 mm Hg.

Các chất bổ sung có thể giúp giảm chứng tăng huyết áp là chiết xuất tỏi từ tuổi, berberine, đạm whey, dầu cá và dâm bụt.

Trong thực tế, các chất bổ sung tự nhiên là một cách an toàn để kiểm soát huyết áp của bạn một cách tự nhiên. Bạn có thể bắt đầu bằng cách từ từ kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn để dần dần bình thường hóa tăng huyết áp.

Đảm bảo rằng bạn có Hệ thống hỗ trợ

Mặc dù các mẹo trên là một cách tuyệt vời để kiểm soát huyết áp của bạn một cách tự nhiên, điều quan trọng là phải có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ bao gồm gia đình và bạn bè.

Những người quan tâm đến bạn có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi lối sống tích cực này và khuyến khích bạn tiếp tục khi bạn ngập ngừng.

Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ để liên kết với những người đang trải qua tăng huyết áp. Tham gia với một nhóm hỗ trợ thậm chí có thể cung cấp cho bạn một sự hiểu biết tốt hơn về quản lý lối sống của bạn để kiểm soát mức độ huyết áp của bạn.

Những thay đổi lối sống trên sẽ giúp bạn kiểm soát mức huyết áp cao. Nhiều người trong số những thay đổi này sẽ có tác dụng có lợi đối với sức khỏe tổng thể của bạn ngoài việc quản lý tăng huyết áp của bạn.

Những thay đổi nhỏ cho thói quen của bạn có thể đi một chặng đường dài trong việc bảo vệ chống lại bệnh cao huyết áp và các bệnh liên quan.

Bạn không cần phải kết hợp tất cả các thay đổi này đồng thời, chọn những thay đổi phù hợp nhất với bạn hiện tại và dần dần xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.

Nhớ-kiểm soát huyết áp cao một cách tự nhiên không khó như bạn nghĩ! Nó có thể được thực hiện với những thay đổi nhỏ nhưng đáng kể trong lối sống và thói quen ăn uống của bạn.

#respond